產後的自我療癒：用興趣增添生活能量，找到內心滿足的泉源

產後的生活往往讓新手媽媽們感到疲憊，身心需要調整與適應！隨著寶寶的到來，許多媽媽的生活被重新定義，時間幾乎都圍繞著寶寶。

然而，找到自己的興趣並從中獲得內心滿足，對於產後媽媽的自我療癒、心理健康以及自我價值感的建立都有極大的幫助。

1. 為什麼產後媽媽需要興趣？

自我療癒與心理支持

產後經歷荷爾蒙變化、睡眠不足和生活節奏的調整，讓不少媽媽感到壓力和孤獨。其實發展一項興趣是可以成為一種自我療癒方式！透過投入其中，減輕心理壓力，找到屬於自己的時間和空間，幫助情緒平衡。

建立自我認同

興趣愛好可以幫助媽媽們建立自我認同，提醒自己除了「媽媽」身份外，還有「自我」。保持自己熱愛的事物或開發新的愛好，可以讓媽媽感到自己一直都在成長，從而獲得成就感和內在滿足。

增加生活的幸福感

當一個人熱愛某事並為之投入時，會讓自己感到生活中的快樂會增加。對於產後媽媽來說，興趣是讓生活變得更豐富的關鍵，進一步提升幸福感。

2. 產後如何找到並培養興趣？

產後生活可能會變得繁忙，但即使時間有限，也可以嘗試找到適合的興趣。以下是一些方法來幫助產後媽媽找到自己的熱情所在：

找到最簡單的樂趣

產後不一定需要追求高難度的活動，有時候簡單的小事也可以成為興趣。可以從閱讀、種植盆栽、烘焙或手工藝等低門檻的活動開始，隨著時間推進，再慢慢探索更深入的領域。

1. 閱讀：
   • 閱讀能夠放鬆心情，也能學到知識。可以選擇喜愛的題材，如小說、心理學或育兒書籍，既能休閒，也有助提升育兒的信心！
2. 烘焙或料理：
   • 製作甜點或日常菜餚，不僅能創造成就感，還能享受成果呢！不懂下廚不要緊，先來最簡單的，買盒啫喱粉～嫌太簡單，可以在超級市場買急凍酥皮，整蝴蝶酥！
3. 種植小植物：
   • 看著盆栽的成長過程，由一粒細小的種子長大到有葉有果實，能帶來療癒感，增加生活中的色彩和生機。這棵植物與你的小孩一起成長，很有意義！
4. 手帳
   • 寫手帳是隨心所欲的，記錄什麼，以什麼形式去記錄都是你決定的！你可以記錄旅行前的計劃，旅行的回憶，運動習慣，財務記錄，甚至是純粹心情日記，穿搭記錄或烹飪日誌！只要你想就可以！
5. 手工藝
   • 可以在網上買一些簡單的手工藝材料包，嘗試親手製作，完成後大大增加自己的成功感！如果對某手工藝有興趣，還可以繼續研究呢～如編織、羊毛氈、滴膠、永生花、蠟燭、壓花、皮革… 又或者可以買節日性的材料包，如聖誕節花環。

回到舊有的興趣

產前的興趣可能被暫時放下，但這些活動往往能幫助媽媽們重新找回自我。無論是繪畫、攝影、音樂，或是運動，都可以視情況恢復起來，找回曾經的愉悅感。

• 繪畫：
  • 視覺藝術可以讓人放鬆，表達內心的情感，甚至可以把作品展示給家人朋友，增添成就感。

• 運動：
  • 產後逐步恢復運動，不僅能保持健康，還能讓心情變得愉快。可以選擇溫和的運動如瑜伽、步行或普拉提。

探索新的興趣愛好

在新的身份下，也可以嘗試新的事物，發掘自己的潛能。例如，嘗試線上課程學習新技能或DIY活動，既能豐富自己，也可以認識到更多有共同愛好的人。

• 學習新技能：
  • 現在有許多線上課程可以選擇，從攝影、編織到語言學習，只需每天花費短暫的時間去學習，也能夠累積成就感。人妻是Coursera這裡學習，可以下載他們的App，有免費及付費的課程，跟自己的進度去學習吧！

• 創意DIY：
  • 手工藝如編織、手作飾品或手工卡片，可以幫助媽媽們釋放壓力，並創造出有趣的小作品。

3. 把興趣融入日常生活的技巧

善用寶寶的睡眠時間

嬰兒的睡眠時間正是媽媽們最佳的「興趣時間」。可以安排寶寶小睡時段，做一些自己感興趣的活動。即使是短短的半小時，也能讓自己放鬆並投入。

設定每日小目標

設定一個小小的目標，例如「今天寫100字」、「今天完成一幅小畫」、「今天做十下深樽」，每天逐步累積進度，讓自己的興趣活動變得更有成就感。設定目標可以避免興趣變成壓力，並逐步看到自己的成長。

與寶寶一起進行的親子興趣

當寶寶稍微長大一些，可以探索親子活動，例如親子瑜伽、親子烘焙或一起進行簡單的手工藝。這不僅能增進親子關係，也讓媽媽們可以在育兒中找到樂趣，同時與寶寶一起創造美好回憶！

延伸閱讀：如何從小步驟開始產後恢復：安全有效的產後運動與時間管理技巧

4. 分享人妻的興趣

寫部落格文章	– 每星期有3-4天，每次15分鐘 – 製作圖片及IG貼文
做運動（肌肉訓練）	– 每星期至少3天，每次15分鐘 – 操兩個位置（腿屁股/背脊/手臂/腹部） – 有時候會配搭器械
做運動（拉筋）	– 每天睡前必做，每次10分鐘 – 主要是背脊，腰部及下半身
做運動（跳舞）	– 每星期至少2天，每次30分鐘 – 下載App跟著跳 – 有不同類型 – 與花生寶一起跳舞
羊毛氈	– 有靈感才會動工 – 每次動工會全程投入，拋棄其他興趣🤣
鈎織（被）	– 第一胎未出世已織好 – 第二胎出世後仍在努力中，希望在新年前完成
Coursera學習	– 每星期學習2次或以上 – 每次都在洗澡時🤣（在小孩前沒法專心學習）

不要以為這裡的興趣佔很多時間，其實每天是不夠2小時的。因為人妻不是一天內全部做完所有興趣，另外還有家務需要做，煮飯給家人吃。興趣是「忙裡偷閒」！

5. 產後興趣帶來的益處

改善情緒，減少焦慮與壓力

興趣愛好可以幫助釋放壓力、改善情緒。當媽媽們沉浸於自己喜愛的活動中，心情會自然變得愉快，焦慮也會減少，減低產後抑鬱症的機會。

提升自信，增強自我價值感

完成興趣活動後的成就感，能夠讓媽媽們感到有自信、並重新發現自己在「媽媽」角色之外的價值。例如每次在線上學習後，洗澡出來自己有一種正在茁壯成長中的感覺，這種自信心會進一步增強幸福感。

提供與他人連結的機會

許多興趣愛好都有相關的社群。媽媽們可以透過興趣找到志同道合的朋友，分享經驗和感受，增加生活的互動性和支持感。

FAQ：常見問題解答

Q1：每天的時間有限，如何堅持興趣活動？

即使每天只能投入短短的幾分鐘，也可以從簡單的活動開始。設定小目標，讓自己在有限的時間內也能完成一些成就。

Q2：產後的疲憊讓我無心做其他事，怎麼辦？

產後初期的疲憊期是正常的，可以選擇不耗費太多體力的興趣，如閱讀、手工藝等。等身體逐漸恢復後，再增加興趣活動的多樣性。

Q3：如何找到適合自己的興趣？

可以先回顧產前的興趣愛好，或嘗試新的事物。保持開放的心態，多嘗試不同的活動，找到最適合自己的興趣。

結語

找到並培養興趣，是產後媽媽恢復生活活力、增強自我療癒的有效方法！從簡單的樂趣開始，逐漸發展成為持續性的愛好，讓生活在繁忙的育兒之外多了一抹色彩。希望這篇文章能幫助產後媽媽們找到屬於自己的「興趣時刻」，在育兒旅程中找到內心的滿足和幸福。