情侶必讀：從自我認識到共識，完美掌握情侶溝通之道！

一段健康的關係建立在互相理解和尊重的基礎之上。然而，要實現這種理想的關係，良好有效的溝通是不可或缺的。學會表達自己的需求和感受，同時也要傾聽伴侶的需求，以建立更深刻、更親密的關係。

第一步：自我認識

有很多人認為溝通應該是立即與對方展開對話才方可成事，若是這樣，多數是失敗收場！在開始溝通之前，請不如先了解自己的需求和感受。這時侯就需要自我反思，嘗試理解清楚你自己的內心世界。

問問自己：

• 我現在需要什麼？
  • 例如：工作上遇到挫折，需要對方陪伴傾訴
• 我的感受是什麼？
  • 疲倦、憤怒、不甘
• 我期望對方有什麼回應給我？
  • 聆聽，擁抱

自我認識是建立有效溝通的第一步。如果你不清楚自己的狀態如何及需要什麼，那麼你想對方如何給你回應呢？並且自己沒法令對方理解和滿足雙方。

第二步：請勿自以為是

我們相信人與人之間都存在不少誤會，是因為我們沒法長期共處，也沒法一直盯著對方的一舉一動，所以我們要依靠溝通依靠談話。

在我們溝通前，請先將自己的自以為是的想法拋開，（例如：女方傳信息給男方，男方已讀不回，女方就開始想他為什麼不回覆我？他在做什麼？感情淡了嗎？有第三者？）避免自己陷入消極情緒之中，影響之後的溝通過程和結果，可能會引發一連串負面結果。如果當你先入為主，主觀性認為對方一定是怎樣怎樣，之後無論對方怎樣說，你都可能會懷疑他正在說謊。這樣，你們的溝通結果最後注定是無效是失敗的，爭吵收場，嚴重者更可能會分開。

暫時收起你的想像力，保持正面的態度，能更有效地溝通。

第三步：尋找合適的時機

了解自己的需求後，找對方要表達需求和感受，選擇合適的時機至關重要！要集合「天時，地利，人和」，選擇一個能夠提供安靜和私密空間的時刻，以免受到外界干擾；對方能夠心平氣靜與你對話；以及你的話語。

時刻可以是：

• 飯後散步
• 睡前談天
• 洗澡後
• 家庭會議

頭三項都是在滿足人類基本需要後，以舒適的心情環境去溝通的。

最主要是想說明「家庭會議」，這是專門討論一切有關家庭的場合，每人參與前都已有心理準備去接收伴侶所提出的想法及問題，心態上會更加理性。除了每一個家庭成員都可以分享他們的需要及想法，你們還可以舒緩負面情緒，互相扶持，小至家務，大至關係目標及計劃。這其實也是一種幾好的方式。

請注意：避免在早上起床後，大多數人都有起床氣，或者趕時間要整理自己上班，或者忙著照顧小孩。

第四步：使用”我”語言

當你要表達自己的需求和感受時，使用”我”語言是極為重要的。相對於指責或攻擊的語言，“我”語言更注重個人的感受。

例如：

• 「當我感到無助時，我需要一些你的支持。」
• 避免指責：「你總是不關心我的需求。」

相信沒有很多人是喜歡被指責的，當人被指責後，會視為被批評，通常會立即有防禦機制的反應，這樣只會令問題越來越嚴重，二人之間氣氛更加緊張！

使用”我”語言幫助你表達自己，同時能夠避免到引起爭吵或防衛反應。

當然在表達時侯，「語氣」在溝通效果都是其中的元素，適當地示弱撒嬌，都能有效地放鬆伴侶的心情，更樂意聽取你的感受。（P.S. 很多人都是受軟唔受硬的😏）

第五步：傾聽伴侶

良好的溝通是雙方的，不僅是表達自己，也包括傾聽伴侶的。當伴侶需要表達他們的需求和感受時，要以開放的態度傾聽。

包括：

• 將你想即時反駁的嘴巴合上，請不要中斷對方❌
• 同理心，先嘗試理解對方
• 適當的問題可以更好地理解對方的需求

第六步：解決衝突找共識

雙方有不同需求和感受可能會導致衝突。當衝突發生時，別急！請嘗試以建設性的方式解決問題，找尋共識。

例如：

• 合作尋找解決方案，使雙方的需求都得到滿足。
• 過程中避免攻擊性或指責性的語言
• 冷靜❗️冷靜❗️冷靜❗️（重要事情要講三次！）

建立健康的親密關係需要雙方的努力。學會如何有效地表達自己的需求和感受，同時也要傾聽伴侶的需求，我們可以建立更深刻的聯繫，增進彼此之間的理解和尊重。這是建立幸福、持久關係的關鍵。