十天沒大便？不敢用力怕傷胎？揭露50%孕婦的共同痛苦與安全的解決方法！
大家有沒有試過便秘？人妻在日常習慣中，大概都是兩天一次去一次大便，不過都算是順利！在陀第一胎花生寶的時候，沒有便秘問題。反而在陀第二胎細佬的時候，就有這個體驗！當刻簡直是覺得是人生中最痛苦的事情！十天沒有去，排便超級困難，連去日本旅行都在酒店深夜努力與馬桶戰鬥！又不敢出太大力，害怕對Bb有不良影響！
孕期便秘是許多準媽媽的共同困擾，約有50%的孕婦在懷孕期間會經歷便秘。不僅讓人感到不適，長期便秘還可能導致痔瘡或腹脹等問題。人妻將詳細解析便秘的成因，提供即刻緩解的方法及長期改善的實用建議，幫助各位孕婦舒適渡過孕期。
1. 孕婦便秘的常見原因
孕婦便秘是許多準媽媽在懷孕期間的常見困擾，尤其是在孕中期和孕晚期，便秘問題更為明顯。研究指出，約有50%的孕婦在懷孕過程中會遇到便秘問題。這主要與孕期黃體素增加有關，它會放鬆腸道平滑肌，導致腸道蠕動減慢，進一步加重排便困難。此外，隨著胎兒的成長，擴大的子宮可能壓迫腸道，進一步引起便秘問題。
許多孕婦的飲食中缺乏足夠的膳食纖維，這也是便秘的重要原因之一。如果再加上活動量減少或服用含鐵補充劑，便秘的情況可能更加嚴重。解決孕婦便秘的問題需要多方面的努力，包括調整飲食、適度運動以及適當的益生菌攝取。
了解原因後，當孕婦遇到便秘時，有哪些即刻緩解的方法呢？
2. 當下便秘該怎麼辦？即刻緩解的小技巧
溫水按摩腹部
- 方法：輕輕以順時針方向按摩腹部，促進腸道蠕動。
- 注意：避免用力過猛，尤其是孕中晚期，建議用溫和的方式進行。
喝一杯溫水或蜂蜜水
- 溫水作用：空腹飲用一杯溫水能刺激腸道，幫助排便。
- 蜂蜜水：蜂蜜有潤腸通便的效果，但建議控制攝取量，避免攝糖過多。
吃富含纖維的即食食品
- 即效食品：奇亞籽浸水、熟香蕉或乾梅子可快速增加腸道水分及纖維含量。
- 食用量：控制在適量範圍，避免腹脹。
簡單拉伸或散步
- 拉伸：做一些簡單的孕婦瑜伽動作，如貓牛式，能輕柔刺激腸胃。
- 散步：即便只是5-10分鐘的緩步行走，也能有效促進腸道活動。
小離譜但有用
- 聽排便歌：在Youtube 搜尋‘通便 音樂’，有大量的歌曲給你選擇，一定有一首通便適合你的便便！（人妻推薦：5分鐘有助排便暢通音樂時間不會太長，坐得太久馬桶也是不好的！）
- 用花灑沖洗：努力戰鬥時侯，可以用花灑輔助一把，用水沖洗下背部尾龍骨的位置，神奇地停滯不前的便便，就會順著水流排出。
除了即刻緩解外，長期的飲食調整也是解決便秘的關鍵。
3. 如何從日常飲食改善便秘問題？
增加膳食纖維的攝取
纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。建議每天攝取約25-30克纖維。
- 高纖維食物建議：
- 全穀物：燕麥、糙米、全麥麵包。
- 水果：蘋果、梨、奇異果（帶皮食用效果更佳）、西梅。
- 蔬菜：菠菜、甘藍、紅蘿蔔。
延伸閱讀：懷孕後期的心路歷程及產檢全紀錄（28週-40週）
保持足夠水分
便秘通常與糞便缺乏水分有關。
- 建議水量：每天飲用約2-3公升水，並根據活動量適當增加。
- 小提醒：避免一次性喝過多水，分次飲用效果更佳。
增加益生菌攝取
益生菌有助於改善腸道菌群平衡，促進消化。
- 益生菌來源：
- 天然食物：優酪乳
- 膳食補充劑：選擇專為孕婦設計的益生菌產品，確保安全。
控制鐵劑的副作用
鐵劑是引起便秘的常見原因之一。
- 解決方法：
- 改用非便秘配方的鐵劑，或與醫生討論調整劑量。
- 同時補充維生素C，幫助鐵吸收，減輕便秘影響。
健康飲食搭配適度運動，能進一步改善腸道健康，以下是適合孕婦的運動建議。
4. 適合孕婦的運動與便秘改善策略
孕婦瑜伽
瑜伽能溫和地刺激腸道，緩解便秘問題。
- 推薦動作：貓牛式、側身伸展、嬰兒式。
- 頻率：每週2-3次，每次約20-30分鐘即可。
每日散步
散步是最簡單、安全的運動，能有效促進腸道活動。
- 建議時間：每日15-30分鐘。
- 小提醒：選擇平坦路徑，避免跌倒風險。
輕度的核心訓練
適當的核心訓練能增強腹部力量，有助於排便。
- 動作建議：骨盆前傾與後傾練習。
- 注意事項：運動時注意自身舒適度，避免過度用力。
若長期便秘無法改善或伴隨其他不適，建議尋求專業醫療協助。
5. 需要注意的藥物與醫療干預建議
使用緩解便秘的孕婦安全藥物
某些便秘緩解藥物對孕婦安全，但需在醫生指導下使用。當初人妻在懷孕期間有便秘問題出現，都是去產檢時候向醫生查詢有什麼解決方法，公立醫院醫生就提供「草餅」給人妻服用。
想了解更多可閱讀這篇：懷孕後期的心路歷程及產檢全紀錄（28週-40週）
避免使用刺激性瀉藥
刺激性瀉藥可能引起子宮收縮，不建議孕婦使用。
何時就醫？
若出現以下症狀，需儘早就醫：
- 便秘超過一週且無法緩解。
- 腹部劇烈疼痛或便中帶血。
- 嚴重脹氣影響日常活動。
結語
孕期便秘雖然常見，但透過調整飲食、適度運動及建立健康的生活習慣，大部分孕婦都能有效改善症狀。如果需要即刻緩解，簡單的按摩與補充水分是快速的方法。同時，保持與醫生的密切溝通，確保任何藥物或補充劑的使用都符合孕期安全。讓我們從今天開始，透過健康的生活方式，擺脫便秘煩惱，享受愉快的孕期生活！
